Respiration profonde

Aperçu

Cette activité est conçue pour être effectuée au début ou pendant un cours portant sur un sujet sensible. Des études scientifiques ont montré qu’une respiration contrôlée peut avoir des bienfaits sur la santé mentale, notamment en ce qui concerne l’anxiété, le trouble du stress posttraumatique, la dépression, le déficit d’attention et l’insomnie. Cette respiration contrôlée a des impacts sur le système nerveux parasympathique (ralentissant le rythme cardiaque et la digestion) et le système nerveux sympathique (ralentissant la production d’hormones de stress comme le cortisol).

Utilité

Matériel

Procédure

Partagez verbalement l’objectif de l’activité avant qu’elle ne commence. Par exemple, vous pouvez dire : « Cette activité a pour but d’aider les personnes étudiantes à recharger et recentrer leur esprit. Aussi, elle sert à se calmer face à un sujet difficile. » Vous pouvez aussi mentionner que tout le monde peut utiliser ces pratiques pour aider contre l’anxiété ou pour se calmer.
Donnez des options. Ce n’est pas tout le monde qui est à l’aise de fermer ses yeux et participer pleinement à l’activité. C’est correct. Les respirations peuvent être effectuées en silence et avec les yeux ouverts. Faites tout ce qui est nécessaire pour que personne ne soit timide.
Éteignez les lumières. Ces exercices devraient être effectués dans une salle avec peu de lumière. Les personnes étudiantes demeurent assises et une salle sombre aidera à être moins timide et à relaxer.
Protégez toutes les personnes étudiantes lors de l’activité. Offrez des options de participation tout en soulignant que l’important est de garder le silence, même si elles ne participent pas.
Guidez les élèves à travers un exercice de respiration. Vous pouvez lire ce guide de respirationprofonde à haute voix à la classe ou visionner l’une des vidéos recommandées.

Equité, diversité et inclusion

Adaptations et exemples

Ressources utiles